开合跳是一个全身性的锻炼动作，属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。做起这个动作，它能快速的提高你的心率，让你的身体快速进入燃脂的状态。开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作，而且这个动作无特定场所，在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼。
开合跳正确姿势
第一点：
这是一个髋关节和肩关节的内收和外展，身体应该保持稳定！
第二点：
双脚并拢
双手拍大腿两侧
注意身体仍要往头顶方向延伸
尽量不要驼背
第三点：
站姿跳跃
双脚往外张开约1.5个肩膀宽（注意缓冲，前脚掌过度，微屈膝盖）
双手往头顶方向击掌
注意手肘尽量伸直在头部两可同时使身体往上延伸
有些伙伴肩受限
柔韧性不足，可能不能做击掌！
那我们可以做屈肘的动作
做开合跳的好处：
1.做开合跳几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动。
2.很好的一个燃脂动作。
3.能快速高心跳率，用开合跳来做心肺锻炼也是很有效果的。
4.开合跳可以作为热身运动，能让身体的血液加速循环，让身体各部位都能得到足够的伸展。
想要减脂的朋友们，如果觉得这个动作强度不够，试试这些加强版！
第一个动作：
第二个动作：
第三个动作：
第四个动作：
第五个动作：
第六个动作：
第七个动作：负重版
想要用这个动作减脂的朋友一定要坚持训练哦~可以在上面挑选几个加强版动作训练一下哦~减脂效果也是非常好的！
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